Sambut Pagi Dengan Menu Sarapan Sehat Ini

Makan pagi atau sarapan sangat penting untuk mengawali hari anda. Sarapan mampu memberikan energi yang diperlukan oleh tubuh untuk melakukan aktivitas seharian penuh. Maka dari itu, menu sarapan anda haruslah sehat. Berikut ini merupakan menu sarapan sehat untuk menyambut pagi anda.

1.Oatmeal

Ketika anda membeli oatmeal di toko, pasti anda akan menemukan logo hati pada kemasannya. Logo itu menandakan oatmeal tersebut mengandung beta-glucan, jenis serat yang telah terbukti membantu menurunkan kolesterol bila dimakan secara teratur. Oatmeal juga kaya akan asam lemak omega-3, folat, dan potasium.

2. Telur

Telur dapat dijadikan menu sarapan sehat yang kaya protein. Anda bisa membuat telur dadar dengan menambahkan beberapa sayuran di dalamnya. Menu tersebut juga dapat memberikan mineral dan vitamin untuk tubuh.

3. Smoothies Buah

sarapan

Cobalah sesekali membuat smoothies. Jenis minuman ini dapat menjadi alternatif sarapan rendah lemak. Blender buah favorit Anda dengan yogurt dan tambahkan madu. Yogurt dapat memberikan protein dan kalsium. Buah pun diperkaya dengan vitamin dan mineral. Smoothies yogurt juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Sereal

Menu sederhana yang paling popular, praktis dan sehat untuk sarapan adalah sereal. Pilihlah berbagai sereal favorit Anda sesuai selera. Menyantap sereal dengan madu juga merupakan pilihan yang baik.

5. Roti Gandum

Sarapan dengan roti gandum dan selai kacang dapat menjadi menu sarapan sehat bagi anda. Ambil segelas susu bebas lemak, anda bisa menyantapnya dengan roti. Dengan begitu, anda akan memperoleh energi yang dibutuhkan untuk seharian penuh.

6. Greek Yoghurt

sarapan 2

Yoghurt krim yang sarat dengan kalsium dan menawarkan banyak protein hampir dua kali lipat daripada reguler yogurt ini akan membuat anda merasa kenyang sepanjang pagi. Pilih berbagai varian yang bebas lemak. Anda juga dapat menambahkan beberapa buah-buahan untuk memberikan rasa manis.

7. Nasi Goreng Telor

Nasi goreng merupakan salah satu menu makanan sehat di pagi hari yang bergizi dan sangat mudah untuk disajikan. Nasi goreng mengandung karbohidrat yang cukup banyak, sehingga bisa menjadi energi bagi anda yang membutuhkan banyak energi untuk aktivitas pekerjaan anda. Tambahan telor ceplok, sosis ayam dan sayur – sayuran akan menambah sarapan kita lebih bergizi.

8. Sandwich Daging Sapi

sarapan 3

Sandwich adalah salah satu menu sarapan yang cukup praktis. Yang perlu disiapkan adalah dua buah roti yang bisa di isi dengan daging sapi, sayuran ataupun keju. Untuk membuatnya juga tidak memerlukan waktu banyak, sekitar 10 menit saja. Untuk mencukupi kadar gizi dari sandwich ini, anda juga bisa menambahkannya dengan menyajikan segeleas susu berenergi.

9. Bubur Ayam

Bubur ayam adalah salah satu menu sarapan di pagi hari yang cukup bergizi. Taburan ayam dan beberapa sayuran tambahan yang menjadi pelengkap dan kuah opor yang segar dan tidak begitu pedas menjadikan bubur ayam ini menjadi sarapan yang sehat dan aman.

10. Tempe dan Tahu Goreng

Tempe dan tahu goreng adalah salah satu menu sarapan pagi dan sekaligus menu makanan sehat di pagi hari. Cara penyajian yang cukup mudah dan singkat membuat menu ini menjadi alternatif menu sarapan di pagi hari yang biasa dengan mepetnya waktu untuk sarapan.

11. Pisang

sarapan 4

Buah pisang kaya akan serat, vitamin D, dan kalium. Kombinasi ini mampu mengontrol tekanan darah dan memangkas nafsu makan Anda yang berlebihan.

12. Jeruk

Jeruk adalah sumber vitamin C dan kalium yang baik untuk tubuh. Jeruk juga kaya akan serat yang mampu menyehatkan pencernaan dan mempercepat penurunan berat badan.

13. Roti
Makan roti saat sarapan, memang lebih terasa kenyangnya. Sebab, roti termasuk makanan padat dan bisa ditemani topping yang membuat sarapan roti lebih mengenyangkan. Kita bisa pilih roti yang dioles mentega dan meses atau roti gandum dengan irisan daging tipis plus keju. Yang penting, perhatikan ketebalan mentega, banyaknya meses yang ditabur dan isian lainnya supaya tidak kelebihan kalori.

14. Tuna dan Nasi merah

sarapan 5

Nasi merah kaya akan serat yang dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan dan cocok dikonsumsi untuk sarapan sehat. Kenaikan gula darah akan lebih lambat dgn mengkonsumsi nasi merah dibandingkan nasi putih. Begitu pula dgn energi yang dihasilkan akan lebih bertahan lama.

Kalium dan lemak esensial yang terkandung pada ikan tuna membantu untuk mengontrol tekanan darah. Asam lemak omega-3 dalam ikan tuna dikenal memiliki fungsi sebagai anti inflamasi ( anti peradangan ). Omega-3 dapat mengurangi rasa sakit akibat peradangan pada sendi karena rematik. Kandungan selenium pada ikan tuna merupakan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi antioksidan dapat menurunkan resiko kanker.

Anda dapat memilih menu sarapan sehat sesuai dengan selera dan anggaran anda setiap harinya. Selain itu yang perlu diperhatikan adalah cara memasak yang benar sehingga nutrisi yang ada dalam makanan itu tetap terjaga.

Share This:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *