Terlambat makan malam menjadi salah satu pemicu kegagalan dari program diet Anda. Sering juga terjadi, ketika Anda berusaha menghindari makan malam, namun akhirnya pada tengah malam justru merasa kelaparan. Menahan rasa lapar di malam hari karena takut gemuk adalah kebiasaan diet yang salah. Faktanya, Anda tetap bisa mengonsumsi makan malam selarut apapun tapi tetap bisa menjaga berat badan, bahkan membantu Anda membakar lemak. Ada berbagai jenis makanan yang aman dimakan pada malam hari. Berikut ini berbagai makanan yang tidak mengganggu program diet Anda meskipun dikonsumsi pada malam hari :

1. Tahu dan Roti Gandum

Isi perut Anda dengan makanan sehat bergizi, seperti kombinasi tahu dan roti gandum tanpa perlu takut berat badan naik. Perpaduan dua makanan ini akan menjaga massa otot tetap stabil dan ‘menjinakkan’ hasrat makan anda yang menggila di malam hari. Protein nabati yang terkandung dalam tahu juga akan membantu membakar lemak dengan cara yang simple.

2. Cream Mangga

Hampir semua orang pasti  menyukai minuman dingin dan creamy ini. Namun sayangnya, kebanyakan produk instan yang beredar di supermarket biasanya ditambah dengan gula dan kalori pada makanan sejenis ini. Jika Anda mau membuatnya sendiri, makanan ini cocok untuk program diet Anda. Cobalah mencampurkan buah mangga dengan setengah cangkir santan dengan tambahan sedikit air. Blender sampai terlihat lembut dan siap disantap.

3. Sereal Gandum dan Susu

Sereal gandum dan susu dapat memberi tubuh Anda cukup nutrisi selama tidur tanpa menambah berat badan dan membuat tubuh gemuk. Sereal gandum menyuplai serat dan karbohidrat untuk tubuh, sementara susu menyediakan kebutuhan kalsium dan protein. Namun, pilih sereal yang tidak mengandung gula tambahan dan susu skim atau susu rendah lemak.

4. Bubur Oatmeal

Karbohidrat yang terkandung dalam oatmeal membantu meningkatkan kadar triptofan dalam darah. Disamping itu, oatmeal merupakan makan berserat yang baik bagi pencernaan. Campurkan oatmeal dengan air atau susu skim panas, tambahkan beberapa kismis atau buah kering untuk menambah rasa.

5. Ikan Tuna

Ikan Tuna mengandung asam amino tinggi yang menambah energi dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Sepotong ikan tuna kukus, panggang atau semangkuk sup ikan tuna cukup untuk mengusir rasa lapar semalaman tanpa menambah sumbangan kalori yang tidak penting.

6. Dark Chocolate

Untuk Anda yang sedang diet, cokelat bisa menjadi makanan terlarang. Namun tidak semua cokleat dapat mengganggu program diet Anda. Khususnya cokleat hitam, cokelat jenis ini tidak terlalu banyak mengandung gula. Selain itu juga memiliki kelebihan sebagai antioksidan dan dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Dark chocolate juga mampu memerangi peradangan, memperbaiki sensitivitas insulin dan meningkatkan mood Anda. Sebaiknya anda bisa menyiapkan dark chocolate ini sebagai snack di malam hari.

7. Es Krim Pisang dan Strawberry

Setengah cangkir es krim dapat menyumbang 200 kalori ke tubuh Anda. Namun mengombinasikan es krim dengan buah-buahan segar yang diolah sendiri tidak akan menimbulkan masalah besar meskipun Anda mengonsumsinya pada malam hari. Anda dapat mencobanya dengan memotong dua buah pisang dan strawberry kemudian biarkan dulu hingga dingin di dalam kulkas. Jika sudah cukup dingin, blender buah tersebut hingga lunak.

8. Kacang Almond

Kacang juga termasuk snack yang dapat berpengaruh buruk untuk diet Anda. Namun tidak semua jenis kacang memiliki pengaruh yang sama. Kabar baik untuk pecinta almond. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 lalu di American Journal of Clinical Nutrition membuat perbandingan antara orang yang memakan kacang almond dan tidak. Ternyata mereka memiliki kesamaan pada turunnya jumlah berat badan. Jadi jenis kacang ini akan sangat aman jika Anda gunakan sebagai snack di malam hari.

9. Sayuran

Makan sayuran dimalam hari selain mengenyangkan, juga dapat mencegah dehidrasi dimalam hari. Kekurangan cairan tubuh dapat mengganggu metabolisme tubuh. Metabolisme sendiri adalah proses terpenting dalam menjalani diet. Makan semangkuk sayur atau sayur-sayuran rebus seperti brokoli dan wortel, memberi asupan nutrisi yang baik seperti vitamin, mineral, dan protein yang menyehatkan. Jangan takut mengkonsumsi makanan banyak sayur.

Sekarang Anda tidak perlu lagi terbangun di malam hari hanya karena perut merasa lapar. Hindari diet yang menyiksa tubuh Anda. Makanan-makanan tersebut dapat Anda konsumsi dimalam hari tanpa perlu takut berat badan Anda mengalami kenaikan. Tentunya akan lebih baik kalau anda melaukan variasi pada pemilihan makanan tersebut tiap harinya.